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高三期間，如果說(shuō)有一種能力能讓你一年內(nèi)逆襲，那這種能力只能是自律！
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對(duì)，你沒(méi)有看錯(cuò)，就是自律！
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你肯定出現(xiàn)過(guò)下面這種癥狀吧？
再過(guò)5分鐘就起床
打完這局游戲就干活
看完這集就學(xué)習(xí)
......
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這些都是拖延癥的表現(xiàn)，拖延癥是目前“流行性城市癌癥”之一，平均每五個(gè)人只有一個(gè)人不是！
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臨床表現(xiàn)
a前期——假裝自己很安全：還早，休息、休息一下~
b中期——各種理由：我先忙別的，學(xué)習(xí)的事情等下...
c后期——自欺欺人：后天才考試，大不了熬一夜！
d末期——熱鍋螞蟻：明天就要考試了，沒(méi)復(fù)習(xí)怎么辦？好恐慌??！
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在高三之前，想必很多同學(xué)都是重度拖延癥患者。上網(wǎng)找個(gè)學(xué)習(xí)資料，都會(huì)忍不住刷刷抖音、回回微信，一不注意幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了......
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但是，想要在高三一年時(shí)間內(nèi)絕地逆襲，你就必須每一天都很忙碌且充實(shí)，每天都井井有條，要變得非常自律，對(duì)自己狠一點(diǎn)！
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因?yàn)椤?strong>高考大概是普通人這輩子遇到的最公平的事了！”和那些“家里有礦”的孩子不同，我們想要實(shí)現(xiàn)自己的愿望，只能靠自己。
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現(xiàn)在估計(jì)很多拖延癥晚期的同學(xué)，都認(rèn)為自律和自己完全沒(méi)關(guān)系。
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你想錯(cuò)了，想要變得自律，其實(shí)并不難！
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01
要有明確的目標(biāo)
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大部分的拖延都是因?yàn)闆](méi)有明確目標(biāo)引起的。明確的目標(biāo)一般建立在明確的自我定位上面。
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如果你是一個(gè)只能考300分的學(xué)生，你的目標(biāo)卻是清華、北大，那你大概率會(huì)破罐子破摔，直接放棄努力了。
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如何確定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)？看省排名！
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每個(gè)學(xué)校的教育水平不同，班級(jí)排名、年級(jí)排名意義都不大，最科學(xué)的數(shù)據(jù)就是省排名，而且每年高考是按照省排名來(lái)錄取的。
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高三期間每個(gè)學(xué)校都會(huì)進(jìn)行一兩次省級(jí)大聯(lián)考，對(duì)待這些考試，一定要按照高考的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些考試你就可以確定你在全省的位置，然后對(duì)比去年的省排名錄取情況，找出對(duì)應(yīng)排名稍靠前的大學(xué)作為目標(biāo)學(xué)校。
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這種方式確定的目標(biāo)學(xué)校是可預(yù)期的，能驅(qū)動(dòng)你學(xué)習(xí)，還不至于讓你因?yàn)槟繕?biāo)大學(xué)太遙遠(yuǎn)而產(chǎn)生焦慮情緒。
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02
形成規(guī)范化的生活
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觀察身邊比較優(yōu)秀的人不難發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的人生活都很規(guī)范化，他們養(yǎng)成了一個(gè)又一個(gè)好習(xí)慣。這些習(xí)慣會(huì)推動(dòng)他們做的更好。
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想要自律，說(shuō)到底就是要養(yǎng)成一個(gè)又一個(gè)好習(xí)慣。
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但是，好習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕，也不是一蹴而就的。習(xí)慣的養(yǎng)成一定要有耐心，切勿急功近利?？?span style="text-decoration: underline;">以先培養(yǎng)一個(gè)核心習(xí)慣，然后讓這個(gè)核心習(xí)慣引起連鎖反應(yīng)，帶動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成。
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例如，你可以在高三初期嘗試養(yǎng)成“早起背誦英語(yǔ)單詞”的核心習(xí)慣。為了背誦單詞，你就不得不早起，從而就養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣。為了更有精力的背誦單詞，你還可能會(huì)養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，每天晚自習(xí)過(guò)后，會(huì)習(xí)慣性的去操場(chǎng)跑上幾圈，不僅鍛煉身體還能有助睡眠......
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就這樣，一個(gè)核心習(xí)慣帶動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成，像滾雪球一樣，慢慢的你的生活就會(huì)高度習(xí)慣化，而這些習(xí)慣也會(huì)讓你的高三，乃至一生都受益匪淺。
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03
高三必備自律小技巧
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1. 增強(qiáng)意志力的方法
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很多同學(xué)看完雞湯后，都像打了雞血一樣，短期內(nèi)很努力，但是好景不長(zhǎng)，慢慢就恢復(fù)正常了。這就是意志力短暫提升的原因。
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當(dāng)意志力耗盡，一些就都?xì)w于平常了。所以，想要自律就要提升意志力。
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提升意志力有兩個(gè)方法，鍛煉身體和早睡早起！
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鍛煉身體過(guò)程中需要不斷挑戰(zhàn)自己的極限，可以極大的增強(qiáng)意志力；
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早睡早起能夠讓人保持充足的睡眠，精力旺盛了，意志力自然就會(huì)增加很多。
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2. 提升注意力的方法
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很多學(xué)生在準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，都會(huì)發(fā)現(xiàn)：手機(jī)真好玩、手指也很好玩、這個(gè)橡皮也好玩......這些都是注意力不集中的表現(xiàn)。
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其實(shí)，注意力是可以訓(xùn)練的，你可以通過(guò)冥想或者最近幾年比較流行的番茄工作法來(lái)鍛煉注意力。
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冥想：每天睡覺(jué)前，平躺著，做深呼吸，把注意完全放在呼吸上，跟著呼吸的節(jié)奏在心中默念“呼”“吸”，每天堅(jiān)持5分鐘。不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，還能改善負(fù)面情緒。
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注意，如果在冥想期間，注意力分散了，要重新開始喲！
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至于最近幾年流行的番茄工作法，就是在25分鐘內(nèi)專注于你要做的事情，注意力要高度集中，其他一切都與你無(wú)關(guān)，每堅(jiān)持25分鐘，可以稍微休息一下，然后重新開始。
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通過(guò)這樣刻意的訓(xùn)練，注意力會(huì)在短期內(nèi)提升很多，這種方法對(duì)很多人適用，同學(xué)們可以嘗試一下。
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PS：番茄工作法有對(duì)應(yīng)的APP，搜索“番茄TODO”即可，也可用手表計(jì)時(shí)。
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3. 排除學(xué)習(xí)干擾項(xiàng)
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現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)最大的干擾項(xiàng)無(wú)非就是手機(jī)，不妨試一下切斷手機(jī)信號(hào)，或者干脆不用手機(jī)。
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另外，書桌上不要放太多與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西，學(xué)習(xí)雜志也不行。
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記得小編高二的時(shí)候，愣是把一本《青年文摘》讀了N遍，浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)光不說(shuō)，還自我催眠可以提高寫作能力！
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最后，小編想說(shuō)自律需要一個(gè)過(guò)程，不可操之過(guò)急。不如就從現(xiàn)在開始，堅(jiān)持養(yǎng)成一個(gè)個(gè)學(xué)習(xí)的小習(xí)慣，慢慢的，你就會(huì)蛻變成一個(gè)自律的人。
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